- सोने और जागने का समय निर्धारित करें
- नियमित व्यायाम करे
- कैफीन वाली चीजों को कम लें
- धुम्रपान न करें
- जरूरत से ज्यादा खाना न खायें
- सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें
- अपनी चिंताओं के बारे में लिखें
- यदि आपको नींद नहीं आ रही हैं, तो उठ जाएं
- बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक होता है। हालांकि, अधिकतर लोगों को यह समस्या होती है कि वह रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं या फिर उन्हें नींद आने में ही समस्या होती है। लेकिन नींद की कमी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बनती है। रात में पर्याप्त नींद ना लेने से आपके हार्मोन से लेकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। शोध बताते हैं कि इससे वजन भी बढ़ सकता है और कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
- 1.स्लीप हाइजीन का ध्यान रखें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
- 2.सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत व आरामदेह हो। उसमें अंधेरा हो व तापमान बहुत अधिक या कम ना हो।
- 3.टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से हटा दें।
- 4.सोने से पहले हैवी मील लेने से बचें। रात का भोजन सोने से दो-तीन घंटे पहले ही कर लें।
- 5.सोने से पहले कैफीन युक्त पदार्थ और शराब का सेवन भी ना करें।
- 6.रात को सोने से पहले ब्लू लाइट के संपर्क में कम से कम आए। ब्लू लाइट आपकी नींद की क्वालिटी को खराब कर सकती है।
- 7.नियमित रूप से थोड़ा व्यायाम अवश्य करें। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।
- 8.अगर आपको अनिद्रा की समस्याहै तो दैनिक धूप या कृत्रिम तेज रोशनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती है।
- 9.सोने से पहले कुछ हर्बल टी जैसे कैमोमाइल टी या पेपरमिंट टी आदि का सेवन करें। यह स्लीप की क्वालिटी को सुधार करने में मदद करती हैं।
- 10.दिन में लंबी झपकी आपकी स्लीप क्वालिटी को डिस्टर्ब कर सकती है। अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो दिन में झपकी लेना बंद कर दें या नैप टाइम कम कर दें।
- 11.एक अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले कुछ रिलैक्सेशन तकनीकों का सहारा लिया जा सकता है। हॉट शॉवर, मेडिटेशन या म्यूजिक सुनने से तन-मन को शांत होने में मदद मिलती है और रात में अच्छी नींद आती है।
- 12.आपका बिस्तर, गद्दा और तकिया नींद की गुणवत्ता और जोड़ों या पीठ दर्द को बहुत प्रभावित कर सकता है। इसलिए अपने बिस्तर पर विशेष ध्यान दें।
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें