जिम में शुरुआत

शुरुआत में जिम में करें ये एक्सरसाइज  

 जिम में जाकर वर्कआउट करने का क्रेज इस कदर है कि लोग रोजमर्रा के कामकाज से टाइम निकालकर घंटों तक जिम में वर्कआउट और एक्सरसाइज करते हैं। तमाम ऐसे भी लोग हैं जो नए-नए जिम जाने की तैयारी कर रहे हैं या शुरुआत में जिम जा रहे हैं। अक्सर देखा गया है कि नए-नए जिम जाने वाले लोग एक्सरसाइज और वर्कआउट को लेकर गलतियां करते रहते हैं। सही ट्रेनर और जानकारी के आभाव में लोग जिम जाते हैं हैवी वेट वर्कआउट से लेकर हार्ड कोर एक्सरसाइज का अभ्यास शुरू कर देते हैं जो कि बिलकुल भी गलत माना जाता है। अगर आप भी नए-नए जिम जा रहे हैं या हाल ही में जिम जाना शुरू किया है तो शुरुआत में आप इन 5 एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं।

1. लंज एक्सरसाइज (Lunge Exercise)

लोअर बॉडी की मसल्स को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर को शेप में लाने के लिए लंज एक्सरसाइज का अभ्यास बहुत फायदेमंद माना जाता है। जिम जाने की शुरुआत करने वाले लोगों को इसका सही ढंग से अभ्यास जरूर करना चाहिए। यह वर्कआउट शरीर का पोश्चर सुधारने के साथ बैलेंस बनाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। महिलाओं को पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से आराम दिलाने के लिए भी इस एक्सरसाइज का अभ्यास फायदेमंद है। शुरुआत में जिम जाने पर इस एक्सरसाइज का अभ्यास जरूर करना चाहिए। लंज एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।

• सीधे खड़े हो जाएं।
• अब दोनों पैरों को समान दूरी पर रखते हुए हाथों को सामने की तरफ रखें।
• अब दाहिने पैर को घुटने से 90 डिग्री पर मोड़ें।
• इस समय बाएं पैर को पूरी तरह सीधा रखें।
• इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।

• 2. स्क्वाट (Squats)

  स्क्वाट का अभ्यास शरीर के निचले हिस्से और जांघों के लिए बहुत उपयोगी होता है। इससे शरीर की मांसपेशियों को फायदा मिलता है और वजन कम करने में सहायता मिलती है। स्क्वाट का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।

• पैरों को बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों।
• इसके बाद पेट की मांसपेशियों पर स्ट्रेस देते हुए नीचे की तरफ आराम से जाएं।
• जांघों को फर्श के सामानांतर रखने के बाद कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रुकें और फिर वापस आ जाएं।
• इस तरह इस प्रक्रिया को कुछ देर तक दोहराएं।

• 3. बेंट ओवर रो (Bent Over Row)

  बेंट-ओवर रो एक्सरसाइज आपको शुरुआती दौर में थोड़ी मुश्किल जरूर लग सकती है, लेकिन एक बार आदत पड़ने के बाद ये आपके लिए काफी आसान हो जाएगी। बेंट-ओवर एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने के साथ ही आपके एब्स पर काम करती है। इसके अभ्यास के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।

  • जमीन पर सीधे खड़ों हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें।
  • अब आप अपने घुटनों के सहारे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में ले आएं। 
  • अब आप अपने हाथों को नीचे घुटने की ओर लेकर जाएं और वापस छाती पर लाएं। 
  • ये प्रक्रिया आप 20-20 के सेट में करें।

  4. होलो-होल्ड पुलओवर (Hollow-Hold Pullover)

  • यह भी बहुत आसान एक्सरसाइज है, जिम की शुरुआत करने वाले लोग इसका अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।

    • पैरों को ऊपर की ओर थोड़ा सा उठाते हुए फर्श पर लेट जाएं।
    • सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं। 
    • अब सिर के पीछे से डम्बल को पकड़ने के लिए वापस जाएं। 
    • सीधे अपने हाथों से इसे अपने सिर के ऊपर और अपनी छाती के ऊपर खींचें। 

  5. ओवरहेड प्रेस (Overhead Press)

  • • कंधों को गठित करने और बाजुओं को मजबूती देने के लिए ओवरहैड प्रेस का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इन स्टेप्स को फॉलो कर आप आसानी से इसका अभ्यास कर सकते हैं।

      • अपने दोनों हाथों को ऊपर कि तरफ ले जाये याद रहे कि दोनों हाथ मिलने ना पाए।
      •  पैरों को सीधा रखे और ऊपर कि तरफ खींचे। 
      • दोनों एल्बो एक ही जैसी मुद्रा में होनी चाहिए। 
      • इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं।
        
        
        

प्राकृतिक पर्यावरण

प्राकृतिक पर्यावरण या प्राकृतिक दुनिया में प्राकृतिक रूप से होने वाली सभी जीवित और निर्जीव चीजें शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि इस मामले में कृत्रिम नहीं। यह शब्द अक्सर पृथ्वी या पृथ्वी के कुछ हिस्सों पर लागू होता है। इस वातावरण में सभी जीवित प्रजातियों, जलवायु, मौसम और प्राकृतिक संसाधनों की परस्पर क्रिया शामिल है जो मानव अस्तित्व और आर्थिक गतिविधि को प्रभावित करते हैं।^[1] प्राकृतिक पर्यावरण की अवधारणा को घटकों के रूप में प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• पूर्ण पारिस्थितिक इकाइयाँ जो बड़े पैमाने पर सभ्य मानव हस्तक्षेप के बिना प्राकृतिक प्रणालियों के रूप में कार्य करती हैं, जिसमें सभी वनस्पति, सूक्ष्मजीव, मिट्टी, चट्टानें, वातावरण और प्राकृतिक घटनाएं शामिल हैं जो उनकी सीमाओं और उनकी प्रकृति के भीतर होती हैं।

• सार्वभौमिक प्राकृतिक संसाधन और भौतिक घटनाएं जिनमें स्पष्ट सीमाओं का अभाव है, जैसे कि हवा, पानी और जलवायु, साथ ही ऊर्जा, विकिरण, विद्युत आवेश और चुंबकत्व, जो सभ्य मानव क्रियाओं से उत्पन्न नहीं होते हैं।

प्राकृतिक पर्यावरण के विपरीत निर्मित वातावरण है। निर्मित वातावरण वे हैं जहां मानव ने शहरी सेटिंग्स और कृषि भूमि रूपांतरण जैसे मूल रूप से परिदृश्यों को बदल दिया है, प्राकृतिक पर्यावरण बहुत सरल मानव पर्यावरण में बदल गया है। यहां तक ​​कि ऐसे कार्य भी जो कम चरम लगते हैं, जैसे रेगिस्तान में मिट्टी की झोपड़ी या फोटोवोल्टिक प्रणाली का निर्माण, संशोधित वातावरण एक कृत्रिम वातावरण बन जाता है। हालांकि कई जानवर अपने लिए बेहतर वातावरण प्रदान करने के लिए चीजों का निर्माण करते हैं, वे मानव नहीं हैं, इसलिए बीवर बांध, और टीले बनाने वाले दीमक के कार्यों को प्राकृतिक माना जाता है।

मानवता के बड़े पैमाने पर पर्यावरणीय परिवर्तनों ने सभी प्राकृतिक वातावरणों को मौलिक रूप से प्रभावित किया है: जिसमें जलवायु परिवर्तन, जैव विविधता हानि और हवा और पानी में प्लास्टिक और अन्य रसायनों से प्रदूषण शामिल है।

प्राकृतिक पर्यावरण से आप क्या समझते हैं?

पूरी पारिस्थितिक इकाइयों है कि बड़े पैमाने पर मानवीय हस्तक्षेप के बिना प्राकृतिक प्रणालियों के रूप में कार्य सहित सभी वनस्पति, सूक्ष्म जीवाणुओं, मिट्टी, चट्टानों, माहौल और प्राकृतिक घटना है कि अपनी सीमाओं के भीतर होते हैं.

प्राकृतिक पर्यावरण के कितने घटक होते हैं?

वायुमंडल, जीवमंडल, स्थलमंडल, और जलमण्डल पर्यावरण के चार घटक हैं।

प्राकृतिक पर्यावरण के भाग कौन कौन से हैं?

पृथ्वी विज्ञान आम तौर पर चार क्षेत्रों, लिथोस्फीयर, जलमंडल, वायुमंडल और जीवमंडल को क्रमशः चट्टानों, जल, वायु और जीवन के अनुरूप मानता है।

प्राकृतिक पर्यावरण कैसे बनता है?

प्रकाश संश्लेषण, वाष्पीकरण, अपरदन, प्रजनन, निक्षेपण । प्राकृतिक वातावरण चार घटकों से बना है, जिनमें चारों के बीच परस्पर क्रिया होती है। चारों को एक दूसरे की जरूरत है। जीवित और निर्जीव चीजों के कुछ तरीके एक पारिस्थितिकी तंत्र में परस्पर क्रिया करते हैं।

प्राकृतिक पर्यावरण की क्या विशेषताएं हैं?

प्राकृतिक विशेषताओं का अर्थ है प्रकृति में मौजूद या उत्पादित घटक और प्रक्रियाएँ, जिनमें मिट्टी के प्रकार, भूविज्ञान, ढलान, वनस्पति, सतही जल, जल निकासी पैटर्न, जलभृत, पुनर्भरण क्षेत्र, जलवायु, बाढ़ के मैदान, जलीय जीवन और वन्यजीव शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं। .

 

डिप्रेशन और तनाव

 आपको मेडिटेशन करना चाहिए. इसका अभ्यास करने से दिमाग से नकारात्मक विचार निकल जाते हैं. अध्यात्म के सहारे आप खुद को अकेला नहीं समझते हैं और धीरे-धीरे उबरने लगते हैं. प्रकृति और पेड-पौधों से प्यार करना दिमागी शांति के लिए काफी फायदेमंद है

डिप्रेशन यानी अवसाद की समस्या आज बेहद आम है। कई बार अवसाद हम पर कुछ इस तरह हावी हो जाता है कि मन में आत्महत्या तक के विचार घर कर जाते हैं। लेकिन अगर शुरुआत में ही  डिप्रेशन के लक्षणों को पहचानकर आप इन्हें दूर करने का प्रयास करें तो बिना किसी डॉक्टरी उपचार के आप डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं।

• सबसे पहले डिप्रेशन दूर करने के लिए आठ घंटे की नींद लें। नींद पूरी होगी तो दिमाग तरोताजा होगा 
• और नकारात्मक भाव मन में कम आएंगे।
• प्रतिदिन सूरज की रोशनी में कुछ देर जरूर रहें। इससे अवसाद जल्दी हटेगा।
• बाहर टहलने जाएं। रोज बाहर टहलें, कभी-कभी कॉफी शॉप में कुछ समय बिताएं या बाहर खाना खाने जाएं।
•  इससे मन में उत्साह बना रहेगा।
• अपने काम का पूरा हिसाब रखें। दिन भर में आप कितना काम करते हैं 
• और किस गतिविधि को कितना समय देते हैं इस पर जरूर गौर करें। 
• इससे आपको सभी गतिविधियों के बीच संतुलन बनाने में आसानी होगी और तनाव कम होगा।
• ध्यान व योग को दिनचर्या में शामिल करें।

लंबी श्वास से मिलेगी राहत
अब गहरी श्वास लें जिससे आपकी सभी इंद्रियों को आराम मिलेगा। यह उपाय काफी समय से चला आ रहा है। अपनी सांसों पर केंद्रित होकर लंबी सांस लेने से दिमागी तनाव को आराम मिलता है। क्रोध पर  तुरंत नियंत्रण के लिए इससे अधिक प्रभावी उपाय कुछ नहीं।

पहले सोचो और फिर प्रतिक्रिया दो
एक बार जब आपने अपने गुस्से पर थोड़ा नियंत्रण कर लिया तो शांत दिमाग से सोचें कि मुद्दा क्या था, गलती किसकी थी और अब आगे क्या करना है। इससे फायदा यह होगा कि आपको पूरे मामले में अपनी गलती भी समझ में आ जाएगी।

बनाएं अपनी विश लिस्ट

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी विश लिस्ट बना सकते हैं जिसमें हर वह काम जिसमें आपको खुशी मिलती है जरूर करें। जैसे प्रकृति के करीब समय बिताना, अच्छी किताब पढ़ना, खाना बनाना, लिखना, संगीत सुनना, टीवी देखना या कोई मनपसंद शौक पूरा करना।

इसके लिए आप समय निर्धारित करें और कितने भी व्यस्त क्यों न हों इन्हें पूरा करने का प्रयास जरूर करें। इससे आपके मन की उदासी दूर होगी और कुछ नया करने का उत्साह बना रहेगा। आप इसमें कहां तक सफल हुए हैं और कितनी गतिविधियां कर पा रहे हैं, इसका लेखा-जोखा रखें।

सौम्यता से अपनी बात रखें
अब आप अपनी बात सामने वाले के आगे सौम्यता से रखें। अगर कहीं आपकी गलती है तो सबसे पहले माफी मांग लें जिससे आपको अपनी बात कहने में संकोच न हो। इस तरह किसी भी परिस्थिति में क्रोध पर नियंत्रण पाने के इस उपाय पर हमेशा अमल करने से धीरे-धीरे आपका गुस्सा खुद ही कम होने लगेगा।

डिप्रेशन में क्या नहीं करना चाहिए?

जंक फूड और अनहेल्दी चीजें खाने से डिप्रेशन की समस्या ज्यादा बढ़ सकती है. अत्यधिक कैफीन, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर जैसे खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल मेंटल हेल्थ के लिए समस्या पैदा कर सकता है. डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों को जानकार हमेशा हेल्दी डाइट लेने की सलाह देते हैं

टैलेंट को जगाने

 अपने माइंड को सारी दिशाओं में खोलकर रखें: क्योंकि आपको खुद को शायद अपने कुछ टैलेंट्स के बारे में कोई अंदाजा भी नहीं होता, इसलिए अच्छा होगा अगर आप अपने मन को सारी संभावनाओं के लिए खोलना अपने टैलेंट्स का पता लगाने का एक सबसे अच्छा तरीका होता है।

आपके मन में आपके बारे में मौजूद विचार बहुत मुश्किल है। ठीक वैसे ही, जैसे हम अपनी खुद की नाक को नहीं देख पाते, वैसे ही हम अपने अंदर के टैलेंट्स को भी नहीं देख पाते हैं। अपने सबसे अच्छे टैलेंट्स की पहचान कर पानशायद मुश्किल हो सकता है और ये अक्सर आपको ऐसी जगह भी ले जाते हैं, जहां पहुँचने के बारे में आपने शायद सोचा भी न हो। हो सकता है कि उन्हीं चीजों में बहुत अच्छे निकल आएँ, जिनमें आपने खुद को शायद कम समझ रखा हो। अपने टैलेंट्स को तलाशने के पीछे की कई सारे अच्छे कारण मौजूद हैं, लेकिन इसे करने में थोड़ा समय लगने वाला है

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खुद के ऊपर नजर डालना

1 अपने माइंड को सारी दिशाओं में खोलकर रखें: क्योंकि आपको खुद को शायद अपने कुछ टैलेंट्स के बारे में कोई अंदाजा भी नहीं होता, इसलिए अच्छा होगा अगर आप अपने मन को सारी संभावनाओं के लिए खोलना अपने टैलेंट्स का पता लगाने का एक सबसे अच्छा तरीका होता है। एक बात का ख्याल रखें कि लोगों के टैलेंट्स केवल गिटार बजाने या फिर डांस करने तक लिमिटेड नहीं होते हैं। ज़िंदगी के कई एरिया में कई तरह के टैलेंट्स मौजूद रहते हैं।^[१]

• जैसे, इमोशन्स को सही तरीके से पढ़ते आना भी एक बहुत उपयोगी टैलेंट है।

1. 2 एक बार अपने पास्ट के ऊपर नजर डालें: जब आप आपके टैलेंट्स की तलाश करने के लिए खुद की ओर एक नजर डालें, तब अपने पास्ट की तरफ देखकर शुरुआत करें। आपने जो भी किया, उसके ऊपर नजर डालें।^[२] उन चीजों की ओर देखें, जिन्हें आपने एंजॉय किया। ऐसे समय के ऊपर ध्यान दें, जिनमें आपने सच में बहुत अच्छा किया। खुद से इस तरह के सवाल पूछें, "मैंने ऐसा क्या किया, जिसे लेकर मैं बहुत प्राउड फील करता हूँ?" या "कब मैं इतना प्राउड हुआ कि मैंने किसी और के विचारों के बारे में सोचा ही नहीं?"

   • इसमें आपके बचपन के बारे में सोचना, एक अच्छी शुरुआत है। जब आप बच्चे थे, तब आप किस काम को सबसे ज्यादा किया करते थे? आप किस काम को सबसे ज्यादा एंजॉय करते थे? आपको किस काम के लिए पहचाना जाता था? कभी-कभी ये आपके कुछ बहुत अंदर छिपे टैलेंट्स को सामने ला सकता है और जिसके साथ ही आपका एक ऐसा इन्टरेस्ट सामने निकलकर आ जाएगा, जिसे आप और आगे बढ़ा सकते हैं। अपनी पर्सनालिटी के अनुसार अपनी हॉबीज के बारे में सोचें क्योंकि यही वो चीज हैं, जिन्हें आप रेगुलरली करते हैं और आपके छिपे हुए टैलेंट्स वो हैं, जिन्हें आप दूसरों से बेहतर कर सकते हैं, इसलिए अपनी हॉबीज के ऊपर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप उन्हें हर एक सिंगल स्टेप में किस प्रकार से कर सकते हैं।
   • ऐसी दूसरी चीजें, जिन्हें आप सोच सकते हैं, वो है अपनी ज़िंदगी के ऐसे समय के बारे में सोचना, जब आपको चैलेंज लगा हो। ऐसी मुश्किल स्थिति के बारे में सोचें, जिनका आप से सामना हुआ हो। इस तरह से पिछली बातों के बारे में सोचना अक्सर आपकी छिपी हुई स्किल्स को सामने ला देता है। जैसे, जब आपके डैड को हार्ट अटेक आया, तब हो सकता है कि आप खुद को और उनको संभालने की पूरी कोशिश में रहे हों और लगातार एंबुलेंस को कॉल कर रहे हों। इमरजेंसी के दौरान अलर्ट रहना और शांत रहना सच में एक बहुत उपयोगी टैलेंट होता है।
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   सोचकर देखें, आपको क्या अच्छा लगता है: ऐसी चीजें, जो आपको खुश करती हैं, वो भी आपके टैलेंट्स को सामने ला सकती हैं। ऐसी चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें करना आपको अच्छा लगता है। क्या लोगों ने कभी भी आपको उसके लिए कोई कॉम्प्लिमेंट दिया है? क्या किसी ने कभी भी आप से उसमें आपकी मदद की मांग की है? हो सकता है कि आपने कभी भी उसे एक टैलेंट की तरह न समझा हो, लेकिन असल में ये भी एक टैलेंट हो सकता है।^[३]

   • क्या कभी भी आपका टाइम पर से ध्यान हटा है? आपने कुछ करना शुरू किया और आपको फिर टाइम के गुजरने का अहसास भी नहीं रह गया? ये शायद आपके टैलेंट का एक इशारा कर सकता है।^[४] जैसे, हो सकता है कि अपने फेवरिट वीडियो गेम में मॉड करते हुए आपका समय पर से ध्यान ही हट गया हो। ये भी शायद आपका एक टैलेंट हो सकता है।
   • आपके बात करने के तरीके को सुनें। क्या आप खुद को हमेशा अपनी फैमिली या बेस्ट फ्रेंड्स के साथ इसी सबजेक्ट के ऊपर बात करते पाते हैं, जो आपके लिए बहुत ज्यादा मायने रखता है? ये भी आपके अंदर मौजूद टैलेंट के बारे में एक और हिंट हो सकता है।
   • उन सभी चीजों को लिख लें, जिन्हें आप एंजॉय करते हैं। ये आपको उन चीजों को देखने में मदद करेगा, जिन्हें आप सच में एंजॉय करते हैं और साथ में आपको ये भी सोचने का मौका मिल जाएगा कि आखिर क्यों आप इन्हें इतना एंजॉय करते हैं। जैसे, हो सकता है कि आपको फेंटसी फुटबॉल खेलना या फिर नेचर में वॉक करना अच्छा लगता हो। इन चीजों को करना आपको इन चीजों के साथ जुड़े आपके खास नॉलेज को यूज करने का मौका दे सकता है।
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   सोचकर देखें आप किस काम में अच्छे हैं: अब, आप क्या करना पसंद करते हैं और आप किस काम को करने में अच्छे हैं, के बीच में एक बड़ा अंतर होता है। हो सकता है कि आप केवल उन्हीं चीजों को आपके टैलेंट की तरह समझें, जिन्हें करके आपको अच्छा लगता है, लेकिन इस बात को याद रखना जरूरी होता है कि आपके टैलेंट्स अक्सर वो चीजें होती हैं, जिन्हें शायद आप ज्यादा एंजॉय न करते हों या फिर जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी न हो। इसी वजह से आपके लिए उन चीजों के ऊपर ध्यान देना इतना जरूरी होता है, जिनमें आप असल में अच्छे हैं।

   • ऐसी चीजों के बारे में सोचें, जो आपको नेचुरली आती हैं। ऐसी चीजें जिनके लिए आपको ज्यादा कोई मेहनत नहीं करनी पड़ती हो। क्या आपने कभी भी खुद को किसी से ऐसा कुछ कहते हुए पाया है, "कोई बात नहीं, ये तो मैं यूं ही कर देता हूँ" या "चलो मैं इसमें तुम्हारी मदद कर देता हूँ?" क्या आपने कभी खुद को दूसरों लोगों की गलतियों को ठीक करते देखा है? इस तरह के व्यवहार से आमतौर पर इस बात की ओर इशारा जाता है कि आप उसमें अच्छे हैं और आपको उसके बारे में बहुत कुछ मालूम है।
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   ऐसे समय के बारे में सोचें, जब आप सफल हुए: अपनी लाइफ में पीछे मुड़कर देखें और ऐसे समय के बारे में सोचकर देखें, जब आपको सच में सफलता मिली हो, ऐसे समय, जब आप आपके सफल होने के गर्व से फूले न समा रहे हों। ये भी आपके अंदर मौजूद किसी टैलेंट के लिए इशारा कर सकता है।

   • जैसे, शायद आपने आपके बॉस को उसके ऑफिस को रीअरेंज करने में और आपके ऑफिस में इस तरह से मदद की हो, ताकि आपका काम बहुत आराम से चल सके। ओर्गेनाइजेशन एक बहुत मददगार टैलेंट है।
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   अपनी लाइफ की स्टोरी लिखें: ये एक्सरसाइज न केवल आपके अंदर छिपे हुए टैलेंट्स को बाहर लाने में मदद कर सकती है, बल्कि साथ में ये उन टैलेंट्स को भी सामने ला सकती है, जिन्हें आपको आगे लेकर जाने के बारे में सोचना चाहिए। इस तरह की चीजें लिखें, जैसे आपको आपके बचपन में क्या करना सबसे अच्छा लगता था, स्कूल से पहले और बाद में आपको क्या करना पसंद था, आपके फेवरिट सबजेक्ट क्या थे। अपने गुजरते बचपन के बारे में लिखें। लिखें कि आप अभी आपकी लाइफ में कहाँ पहुंचे हैं। अब, आपके फ्यूचर के बारे में लिखें। आप क्या करना चाहते हैं, के बारे में लिखें। लिखें कि आप आपके ज़िंदगी के आखिरी पलों में लोगों के मुंह से अपने बारे में क्या सुनना पसंद करेंगे।

   • आपको ये भी सोचना चाहिए कि आपकी लाइफ में पैसे की कोई चिंता न होती, तो आप आपकी लाइफ में क्या करना चाहते। अगर पैसे की चिंता न होती, तो वो कौन सी एक्टिविटीज हैं, जिन्हें आप सबसे ज्यादा करना पसंद करते? इनके बारे में सोचना आपको आपके इन्टरेस्ट और टैलेंट्स को पहचानने में मदद कर सकता है।
   • ये एक्सरसाइज आपकी प्राथमिकता को सामने ला सकती है और साथ ही उन चीजों के बारे में बता सकती है, जिन्हें आप सबसे ज्यादा अहम मानते हैं।
   • इससे ये भी पता चल सकता है कि आप आपकी लाइफ से क्या चाहते हैं, जो आपको आपके उन टैलेंट्स को बेहतर बनाने के ऊपर ध्यान लगाने में मदद कर सकता है, जिन्हें आप आपकी लाइफ में पूरा करना चाहते हैं।
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   दूसरों से पूछें: एक बाहरी नजरिए का होना, कई लोगों को अपने अंदर मौजूद अच्छी बातों की पहचान करने में मददगार लगता है। दूसरे लोगों से बात करें और लोगों को अक्सर आप में नजर आने वाली काबिलियत या स्ट्रेंथ के बारे में बताने में खुशी मिलेगी। न केवल आपको अच्छी तरह से जानने वाले लोगों से पूछें, बल्कि उनसे भी पूछें जो शायद ही आपको जानते हैं। ये दोनों ही आपको अलग-अलग नजर से देखेंगे और फर्क सिर्फ इतना है कि ये लोग आपको शायद आपके बारे में आप से भी ज्यादा बता देंगे
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   लाइफ से एक्सपीरियंस लेना

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      नई चीजों के लिए टाइम निकालें: आपकी ज़िंदगी में भी टैलेंट्स खोजने के लिए कुछ खाली समय अकेले में बिताने की जरूरत होती है! अगर आप कॉलेज या ऑफिस के बाद अपने पूरे समय को काउच पर बैठकर बिता लेंगे या फिर आपके पूरे वीकेंड को पार्टी में बिता लेंगे, तो फिर आपके पास में अपने बारे में सोचने का बहुत कम समय रह जाएगा। आपके टैलेंट्स अक्सर इस तरह की एक्टिविटीज के अंदर छिपे रहते हैं, जिन्हें आपने अभी तक ट्राई ही नहीं किया और अगर आप उन चीजों को करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो आपके लिए खुद के बारे में कुछ भी पता करने में मुश्किल जाएगी।

      • सोचकर देखें आप आपके टाइम को अभी किस तरह से स्पेंड करते हैं। अपनी प्रायोरिटीज के बारे में सोचें और फिर ऐसी चीजों की तलाश करें, जिन्हें आप कम करके अपने लिए नए एक्सपीरियंस हासिल करने में समय बिता सकते हैं।
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      अपने लिए समय निकालें: भले दूसरे लोग आपके टैलेंट्स को तलाशने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी जरूरी है कि आप केवल आपके अकेले के लिए कुछ समय निकाल लें। सेल्फ डिस्कवरी के लिए अपने ऊपर काफी ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है और अगर आप आपका सारा टाइम अपने फ्रेंड्स के साथ मूवी देखने में बिता देते हैं, तो शायद आप खुद को समझने के लिए जरूरी समय नहीं निकाल पाएंगे। कुछ दिन लें और उन्हें केवल अपने लिए कुछ नई एक्टिविटीज़ करने में बिताएँ।^[६]
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      अपनी मौजूदा स्किल्स को बेहतर बनाने की कोशिश करें: शायद आपके अंदर पहले से ही कुछ बेसिक स्किल्स मौजूद होंगी। ऐसी कोई भी स्किल जो आपके अंदर है, वो आपके लिए आपके असली टैलेंट में बदल सकती है, लेकिन आपको उसे बनाने के लिए टाइम लेना होगा और आपको आपकी लाइफ की सारी अलग-अलग एक्टिविटीज को महसूस करने में काम करना होगा। हो सकता है कि आपके सामने केवल आपके संभावित टैलेंट के बारे में कुछ थोड़ा-बहुत महसूस किया हो और शायद अगर आप उसे बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको और भी बहुत कुछ महसूस करने की जरूरत पड़ेगी।

      • जैसे, मान लेते हैं कि आप इंटीरियर डिजाइनिंग में अच्छे हैं। आप आपके घर को और भी बेहतर बना सकते हैं। तो, अपनी इसी स्किल को एक फुल टैलेंट बनाने की कोशिश करें। इंटीरियर डिजाइन की पढ़ाई करें, इंटीरियर डिजाइन के लिए एक कंप्यूटर प्रोग्राम बनाने की कोशिश करें और कुछ खूबसूरत पिंटरेस्ट तैयार कर लें। अपनी किसी स्किल के बारे में पता करना और उसे और भी आगे बढ़ाने की कोशिश करके, आप आपकी उस स्किल को अपने टैलेंट में बदल लेंगे।
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      ऐसी चीजें करें, जो आपने पहले कभी नहीं की हैं:^[७] कभी-कभी शायद आप ऐसा भी सोच सकते हैं कि आप किसी चीज को नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप आपके कंफ़र्ट ज़ोन से नहीं निकलते, तब आपको क्या मालूम कि आप क्या कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको लगे कि आप ज्यादा अच्छे या ज्यादा स्मार्ट नहीं हैं। ज़्यादातर बार आप खुद को "उस तरह का इंसान नहीं समझते हैं।" हालांकि, जब तक आप उस तरह का इंसान बनने की कोशिश नहीं करेंगे, तब तक आपको कैसे पता चलेगा कि आप किस तरह के इंसान हैं। आपको आपकी लाइफ को आपको सरप्राइज़ देने का एक मौका देना होगा। आप खुद को जितना समझते हैं, उससे भी कहीं ज्यादा इंक्रेडिबल और इंट्रेस्टिंग इंसान हो सकते हैं। रिस्क लें और ऐसा कुछ ट्राय करके देखें, जिसे आपने इसके पहले कभी न किया हो।^[८]

      • जैसे, रॉक क्लाइम्बिंग या स्कूबा डाइविंग ट्राय करें। एक बुक लिखें। एक बिजनेस स्टार्ट करें। इस तरह की चीजों को करने में टाइम लगेगा, लेकिन कई लोगों के लिए ये उनके जीवन का एक अहम हिस्सा होता है।
      • अगर आप ऐसी किसी चीज को ट्राई करते हैं, जिसे करने के तरीके को आप पहले से ही जानते हैं, तो उसे करने में भी कोई खराबी नहीं है। जैसे, मान लेते हैं कि आपको बच्चों को संभालना आता है। इससे ऐसा कहा जा सकता है कि आपका नेचर बहुत मजेदार, और आसानी से किसी के भी साथ घुलने वाला है। इसका मतलब कि आप शायद जानवरों के साथ भी काम कर सकते हैं, जो भी ऐसे ही होते हैं, और उनमें भी ठीक ऐसे ही छिपे हुए गुण होते हैं।
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      ऐसे सबजेक्ट में क्लास लें, जिनमें आपको इन्टरेस्ट आता है: अगर ऐसा कोई सबजेक्ट है, जिसमें आपको इन्टरेस्ट आता है और आप उसे एक टेलेंट में बदलना चाहते हैं, तो फिर उसमें एक क्लास लेकर देखें। ज्यादा जानकारी पाना और उसके पीछे के अनुभव का पता लगाना असल में आपको ये जानने में मदद कर सकता है कि आपको इसे अपने टेलेंट की तरह यूज करना चाहिए या नहीं। अगर आप पहले से ही करने लायक किसी चीज को डिसाइड कर लेंगे, तो आपके लिए उसे अपना टैलेंट बनाने के लिए जरूरी बेसिक स्किल्स को समझने में मदद मिलेगी।

      • अगर आपके पास में एजुकेशन रिसोर्स तक एक्सेस नहीं है, तो आप चाहें तो Coursera और University के जैसी वेबसाइट से क्लास ले सकते हैं। हालांकि अगर आपके पास में क्लास में लगाने के लिए पैसे और टाइम नहीं हैं, तो फिर लोकल कम्यूनिटी और टेक्निकल कॉलेज, साथ में लोकल कम्यूनिटी सेंटर ट्राई करके देखें।
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      अपने एक्सपीरियंस को बढ़ाने के लिए ट्रेवल करें: ट्रेवलिंग एक ऐसा अनुभव है, जिसे आप पूरा कर सकते हैं। ये आपको चैलेंज करेगा और आपको आपके संभावित विचारों के बारे में और भी ज्यादा सिखाएगा। हालांकि, आप बस एक आसान रास्ता नहीं अपना सकते हैं और क्रूज या गाइडेड ट्रिप पर नहीं जा सकते हैं। ऐसी किसी जगह जाएँ, जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं और जो आपकी देखी हुई सारी जगहों से अलग है। खुद को इसी एक्सपीरियंस में शामिल करें। नई चीजें ट्राय करें। आप खुद को कुछ एरिया में स्ट्रगल करते हुए पा सकते हैं, लेकिन आपको शायद ये भी पता चल सकता है कि ऐसी कुछ और भी दूसरी एक्टिविटी हैं, जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं और जो आपको सच में खुशी दे सकती हैं।

      • ट्रेवल करना शायद महंगा लग सकता है, लेकिन ये पूरी तरह से इस बात पर डिपेंड करता है कि आप कहाँ जा रहे हैं, कब जा रहे हैं और वहाँ आप क्या करते हैं। इसे एक महंगा अनुभव नहीं होना चाहिए। आप चाहें तो आपके घर के बहुत करीब भी ट्रेवल कर सकते हैं और ठीक वैसे ही फायदे भी ले सकते हैं। जैसे, अगर आप पुणे में रहते हैं, तो फिर लोनावला घूम आएँ या फिर मुंबई के मरीन ड्राइव भी जा सकते हैं।
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      चैलेंज लें: जब आप स्ट्रगल कर रहे हों, जब आप अपने नॉर्मल कम्फ़र्टेबल माहौल से निकल आए हों, तभी आप आपके बारे में ज्यादा सीख सकते हैं। जब आप खुद को कोई चैलेंज नहीं देते हैं, एक शांत जीवन बिताने के लिए की चाह कभी नहीं छोड़ते का या फिर यहाँ तक कि मुश्किल समय में वापस अपने माहौल में आ जाते हैं, तब आप खुद को बाहर निकलने के मौके से वंचित कर लेते हैं। चैलेंज को लें, अपनी मुश्किलों को खुद हल करने की कोशिश करें और आपके सामने कोई भी चैलेंज आने पर अपनी लाइफ को तब और ज्यादा जीने की कोशिश करें।^[९]

      • उदाहरण के लिए, आपकी दादी माँ शायद बीमार हैं और उन्हें मदद की जरूरत है। उनकी मदद करने की कोशिश करें। शायद आप पाएंगे कि आप बुजुर्ग लोगों के साथ जुडने में और उनकी मदद करने में बहुत अच्छे हैं।
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      अपने नजरिए को बदलने में मदद पाने के लिए वॉलंटियर करें: केवल अपनी खुद की लाइफ और अपनी खुद की दुनिया के अनुभव लेते-लेते आपका माँ बाकी की सारी संभावनाओं के लिए रुक जाता है: जिसमें आपके आप जो हैं उसकी संभावना और आप क्या बन सकते थे की संभावना शामिल है। जब आप किसी की बहुत ध्यान से और प्रभावी तरीके से हेल्प करते हैं, आप खुद को एक नई ही रौशनी में पाएंगे। आपकी प्रायोरिटी बदल जाएंगी। आपको शायद अपने टेलेंट को निखारने का भी समय मिल जाएगा, जो आपको पता भी नहीं कि आपके पास में है या काम के जरिए ही आपको आपका एक नया टेलेंट मिल जाए।

      • उदाहरण के लिए, लोकल पार्क डिपार्टमेन्ट को अक्सर नुकसानदेह पौधों को निकालने में या प्लेग्राउंड जैसे एक नए स्ट्रक्चर को बनें में मदद की जरूरत होती है। आप वॉलंटियर कर सकते हैं और आप शायद ये भी पा सकते हैं कि आप पौधे पहचानने में, लकड़ी का काम करने में बिल्डिंग प्लान पढ़ने में या फिर लोगों को ओर्गेनाइज़ या मोटिवेट करने में अच्छे हैं।

   फीचर्ड वीडियोज

   सलाह

   • अपने आप में कॉन्फ़िडेंस रखें और दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, के बारे में न सोचें। अपने टेलेंट को हर किसी को दिखा दें!
   • आप आप ही हैं और आपको बस यही बनने की जरूरत है, अगर आप एक टेलेंट पाना चाहते हैं तो ऐसे एक्ट न करें, जैसे प्रोफेशनल उनके साथ करते हैं।
   • अपने फ्रेंड्स से बात करें और उनसे पूछें कि वो आपके बारे में क्या पसंद करते हैं।
   • किसी फ्रेंड को उसके टेलेंट में मदद करें। ऐसा करके आपको आपका टेलेंट भी मिल जाएगा!
   • इन सबसे ऊपर, आप जो हैं, वही रहें; लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, उसके बारे में न सोचें।
   • हार्ड वर्क करें और नई चीजें ट्राई करें!